40代から始める身体引き締め専門
女性専用パーソナルトレーニングの
こんにちは　梶田りえ（かじたりえ）です。
兵庫県の伊丹市で
パーソナルトレーニング指導を行っています。

あなたは前屈をした時に
手が床につきますか？

手がつかないあなたは
太ももの裏側の筋肉
ハムストリングスが硬いかもしれません。

■太ももの裏側（ハムストリングス）とは

ハムストリングスとは、
おしりの付け根から太ももの裏側
太ももから膝裏周辺にある３つの筋肉
（大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋）の総称です。

ハムストリングスは骨盤から膝まで繋がっているため、
上半身と下半身を繋ぐ役目を担っています。

「膝を曲げる」「股関節を後ろに反らす」
などの働きをしています。

■ハムストリングスが硬い人は要注意！その①

ハムストリングスが硬くなってしまっている人は
注意が必要！
要注意な理由をお話していきますね。

その①
ハムストリングスが硬く柔軟性がないという事は
骨盤周りの筋肉が引っ張られてしまうので
腰椎に負担がかかりやすくなり腰痛の原因になります。

■ハムストリングスが硬い人は要注意！その②

ハムストリングスが硬いという事は
膝も伸びにくい状態になってしまうので
膝にストレスが必要以上にかかり
膝痛の原因にもなります。

■ハムストリングスが硬い人は要注意！その③

今では仕事に欠かせないパソコンですが
このパソコンを使ったデスクワークなどで　　　　　　　
長時間同じ姿勢で過ごしている事が原因となって
ハムストリングスの柔軟性が失われて
知らない間に硬くなってしまうのです。
姿勢よく座る時は、通常
骨盤が起きた状態で座りますが
長時間のデスクワークをしていると
知らず知らずのうちに，
猫背のようなしせいになってしまったり
椅子から滑り落ちそうな体制になったりと
骨盤が体の後ろに傾くことで
ハムストリングスが短くなった状態になります。
この状態を長く続けていくことで
ハムストリングスが硬くなっていくわけです。

■ハムストリングスが硬い人は要注意！その④

ハムストリングスが硬くなってしまうと
運動をする時や歩く時に
下半身を思うように使う事が出来なくなり
他の筋肉に負担がかかりすぎて
怪我をするリスクが高まってしまいます。

■ハムストリングスが硬い人は要注意！その⑤

さらに、ハムストリングスは
体の中で4番目に大きな筋肉なのですが
硬くなることで血液の流れも悪くなり
冷え性の原因にもなります。
つまり、わかりやすく言うと
血行が悪くなるため
老廃物も溜まりやすくなって
下半身がむくみやすくなってしまいます。

■硬いハムストリングスを柔らかくする方法

では、一度硬くなってしまったハムストリングスは
柔らかく出来ないのでしょうか？

答えはＮＯ。

やり方は2通りあります。
①ハムストリングスのストレッチ
②股関節周りを動かす

この2通りを合わせて行う事で
硬くなったハムストリングスの柔軟性を
取り戻すことが出来ます。

こんな事、数か月前には
出来るなんて思ってもみなかった私がいうので
やる価値はあるはずです。

■硬くなったハムストリングスを柔らかくするストレッチ

今回は、私がお気に入りのストレッチを
ご紹介します。

【Inchworm（インチワーム）】
インチワームとは訳すると
シャクトリムシって意味です。

ハムストリングスやふくらはぎを動かしながら
ストレッチする事が出来る上
手で体重を支える動作を行う為
肩甲骨周りや肩関節なども使え
腕立て伏せの姿勢に近づいた時には
体幹部を安定させるために体幹周辺の筋群を
使う事が出来るという素晴らしい動作です。

①まっすくたった状態から
　出来るだけ膝を伸ばした状態で
　手を床についていきます。

②手が床についたら
　手で歩く様に前に手で歩きます。

③床にうつ伏せ状態になります。

④手をついて身体をそらせます。

⑤身体で山を作るようにお尻を
　天井に突き上げます。
　その時かかとは出来るだけ床に押し込みます。

⑥手を足の方に近づけるように
　ゆっくりと戻り最初の姿勢に戻ります。

ハムストリングスが硬くて
あなたにとっていい事は
全くと言っていいほどありません。
是非チャレンジしてみて下さい。