こんにちは 梶田りえ(かじたりえ)です。
兵庫県の伊丹市で
女性専用のパーソナルトレーニング指導を行っています。
■健康的なカラダを手に入れる②運動
■健康的なカラダを手に入れる為に必要な四つ
①食事
②運動
③水
④睡眠
の①食事のお話をしたので
今回は②運動についてです。
■運動をする事で得たものはなに?
下の図は運動を継続している100人に
私が聞き込みでアンケートをとった
「運動をする事でえたものはなんですか?」
という質問の結果です。
一番多かったのは
・すっきりする
・気分転換出来る
・ストレス発散できる
全体の20%を占めています。
その次は
・痩せたが19%
・体力・筋肉がついたが14%
・カラダが変わった・軽くなった11%
・健康になった8%
・メンタル面が強くなった8%
・痛みがなくなった4%
・快眠快食3%
・姿勢が良くなった2%
・太らなくなった・怪我をしなくなった各1%
・その他1%
なるほど~
運動をする事で
多岐にわたってさまざまなメリットを
得る事が出来るという事が
わかりますよね。
中でも上位2~4位の
効果である痩せたり、筋肉がついたり
カラダが変わったという結果は
全体の40%を占めます。
もちろん食事も大切ですが
運動を日常に取り入れる事で
年齢とともに減少傾向になる
筋肉を増やすことで基礎代謝がアップし
太りにくい健康的なカラダを
手に入れる事が出来ます。
それを上の表は顕著に表しているように思います。
■運動であなたに起こる変化
●筋肉がつく
筋肉がつくことで疲れにくいカラダに
なる事が出来ます。
筋肉量の低下が下半身の筋力は
上半身より低下しやすく
下半身の筋力が低下すると、
歩いたり、座ったり、階段を上ったり
日常生活が難しくなります。
●基礎代謝量があがる
基礎代謝量とは、わかりやすく言うと
人間が生きる為に消費される
必要最小限のエネルギー量のこと
眠ったり全く体を動かさずに
安静にしている時でも
このエネルギーによって
心拍や呼吸・体温調節などが保たれています。
実はこの基礎代謝は基礎代謝量は筋肉でも
消費されるので、筋肉量が減ると
その分消費される基礎代謝量が
減ってしまうことになります。
●痩せる
運動をするという事は
活動量が増えるので消費カロリーが増えます。
特に適度な速度のウォーキングやランニングは
継続的に筋力を使い続ける為
脂肪燃焼効果が高くなります。
筋力トレーニングも行う事で
筋肉量が増えて基礎代謝があがり
なにもしない状態での消費カロリーが上がります。
●身体のラインがきれいになる
あなたのカラダのラインを形成しているのは
筋肉です。
運動をすることにより
筋肉が増えて脂肪が減ることで
同じ体重でもボディラインは大きく変わり
見た目の印象は全然違います、。
●心肺機能が強くなり疲れにくくなる
運動をすることで
肺に酸素を取り入れる頻度が
高くなります。
その結果、心臓も筋肉なので強くなり
血管も太くなり毛細血管も増えて
血行が良くなります。
酸素や栄養素、老廃物の運搬も早くなるため
結果として疲れが軽減され
疲れにくカラダになります。
●病気になりにくくなる
適度な運動をすることによって
カラダの免疫機能が高まります。
免疫機能が高まりますから
病気にもなりにくいカラダになります。
●若返る
これは適度な運動をする事で
脳への血流が増えるので
ストレスの蓄積による悪影響を
緩和できると考えられています。
専門的な話になりますが
運動をする事で脳由来神経栄養因子(BDNF)
エンドルフィンや
セロトニンやドーパミンなどの
幸福感をつかさどる神経伝達物質といった
脳の働きを活性化させる分子の放出も
誘発するという研究結果が出ています。
簡単に言うと
リフレッシュ出来て
不安や疲労感が減るので
メンタル面が安定して
活力も湧いてくるので
生活がアクティブになり
表情も明るくなって若返らせてくれます。
なんだか今すぐにでも
運動を始めたくなりましたか?
次回は健康的なカラダを手に入れる
必要な③水についてお話しますね。