40代から始める身体引き締め専門
パーソナルトレーニングの
こんにちは 梶田りえ(かじたりえ)です。
兵庫県の伊丹市で
パーソナルトレーニング指導を行っています。
■トレーニングのピラミッド
トレーニングにはピラミッドが
存在している事をお話しました。
5つのステージから出来ていて
ピラミッドの下が大きくて
ピラミッドの上が小さい
ピラミッドの下が基礎的なトレーニングで
上に行けば行くほど
難易度は高くなる。
■土台のすぐ上(筋持久力)について
今日はこの下から2番目
黄緑色の部分【筋持久力】の部分
これを説明します。
あなたが作った土台
その次にいくステージです。
簡単に言えば
●ずっとそのフォームを
維持できる力を手に入れる
●使いたい場所に刺激を与え続けれる
このステージであなたが手に入れるのは
疲れにくい身体
つまりずっと動き続けれるような
体力が手に入ります。
ステージ②【筋持久力】
土台を手に入れたあなたが
その動きをずっと続けれるようにする。
動きを継続する力をつけるステージ
最初はあまり続けれないかもしれません。
でも それが当たり前の事。
だから繰り返し 繰り返し
ちょっとずつ前に進んでいけばいいのです。
出来ない事をすこしだけ出来るようになる。
その繰り返しです。
身体とともに精神面も鍛えられるステージ。
大切なのは、
基本を出来るだけ続けれるように
それを意識する事です。
具体的には
●ちょっと頑張ってやり切れる重さ
●12回~20回くらい
●休憩短め
●2~3セット
これを継続していきます。
土台がしっかりできてるあなたなら
絶対大丈夫。

出来なくて悔しくなるかもしれません。
投げ出したくなるかもしれません。
しかし
投げ出すことは本当に簡単です。
しかし、継続する事で
あなたの脳・神経・筋肉が
少しずつ繋がって
体力がつき身体が変わります。
身体が引き締まったあなた
出来る事が増える喜び
それを常に頭に描いて継続する
そんなステージなのです。