こんにちは　梶田りえ（かじたりえ）です。

兵庫県の伊丹市で

パーソナルトレーニング指導を行っています。

前回に引き続き腰痛のお話です。
（前回の話は、ここをクリック）
腰痛には大きく分けて
「急性腰痛」と「慢性腰痛」
の2種類があるんですよ。
というお話をしました。

今日はその中の「慢性腰痛」の解消方法について
お話しようと思います。

腰痛を慢性化させてしまう原因には
腰に負担をかける事が度重なることで、
腰の周りにある筋肉や骨
椎間板そして関節だったり靭帯などが
使われ過ぎて疲労困憊してしまって
結果として腰痛を引き起こします。

腰痛を解消する為には
科学的にも「運動療法」は
効果があると証明されています。
適度な運動を行う事で
筋力、体力、柔軟性を高め
腰の負担を減らしす事で
腰痛の改善をしていく方法です。

慢性腰痛の治療に役立つだけでなく、
腰痛の再発を抑える
高い予防効果も期待できます。

運動療法の内容は、
種類別に大きく2つに分けられます。

①腰に関係する筋肉を
　ゆっくり動かして曲げ伸ばしする
　「ストレッチ」

②腰に関係する筋肉を強化する
「筋力トレーニング」

■ストレッチの腰痛への効果

腰に関係する筋肉を
ゆっくり動かして曲げ伸ばしする効果
具体的に説明していきましょう。

運動不足や老化によって筋肉が衰えてしまったり
腰の使いすぎで筋肉に疲労がたまっていたりすると
筋肉が固くこわばって、血行が悪くなってしまいます。
そうすると関節の動きが悪くなってしまって
関節の動く範囲(可動域)がせまくなるので
腰に大きな負荷がかかりやすくなります。
ストレッチをする事で筋肉や靭帯の柔軟性を高め
緊張を緩めて関節の動きを良くし、可動域を広げます。
それだけではありません。
ストレッチを行う事によって
筋肉の血行も良くなるので、
より痛みを軽減する事が出来ます。

■筋力トレーニングの腰痛への効果

腰に関係する筋肉を強化する
具体的に説明していきましょう。

運動不足や老化によって筋力が低下してしまうと
正しい姿勢を維持する事が難しくなります。
姿勢を維持する為には様々な筋肉が関わっていて
腸腰筋（ちょうようきん）や、腹直筋（お腹の前の筋肉）
大殿筋（お尻の筋肉）・中殿筋（お尻の筋肉）
脊柱起立筋（背中の筋肉）大腿四頭筋（太ももの前）
ハムストリングス（太ももの裏側）などがあります。

これらの筋肉を鍛える事で
腰を支える力が強くなって
正しい姿勢を保てるようになり
腰痛の改善・予防につながります。

また筋力トレーニングを行う事で
血液の流れ（血行）も良くなります。

■また腰痛で辛い思いをしない為に…

接骨院やマッサージに行ってケアしてもらうと
しばらく、腰は楽になるはずです。
しかし、それで終わってしまっている方って
少なくはありません。

考えてみて下さい。

接骨院やマッサージに行ってケアしてもらう
という一時的なケアは、
状態が一時的に良くなります。
しかしそれは、
根本的な解決ではありません。

あなたがなにも改善せずに
いつもの日常生活に戻れば
ほとんどの場合は、
しばらくすれば腰痛が再発してしまい
またケアに行かなければならなくなる
といったループに陥ります。

■腰痛をやわらげる方法

今日は自宅で簡単にできるストレッチを
紹介します。
このストレッチは脊椎（せきつい）と
腰回りと股関節の柔軟性をアップさせて
可動域を広げる効果が期待できます。
身体が硬いあなたは無理ない範囲で行ってください。
腰痛改善にも効果が期待できます。

首・肩・胸筋・腹筋・股関節そして
背骨が伸ばされていることが感じれる
最高のストレッチ方法でお気に入りの1つです。
簡単なので是非やってみて下さいね。