こんにちは 梶田りえ（かじたりえ）です。
兵庫県の伊丹市で
パーソナルトレーニング指導を行っています。
あなたは、足の裏側は硬いですか？
それとも柔らかいですか？
足の裏側とは
もも裏やふくらはぎを指しています。
■足の裏側の柔軟性 簡単チェック
立ったまま、ビザを伸ばしたまま
前屈をします。
•手がどの程度、床に届くのかを
チェックします。
手が床に届かないあなたは
足の裏側が硬いです。
手の掌まで床に届くあなたは
足の裏側が柔らかいですよ。
■足の裏側が硬くなる理由
どうして足の裏側って硬くなってしまうんでしょうか？
理由はいろいろとありますが
デスクワークが長かったり
座ったままテレビやインターネットで
長時間過ごしたりしていると
長時間を同じ姿勢をしているため
下半身の筋肉が固まってしまって
脚の血流が悪くなってしまいます。
■足の裏側が硬くて何が悪い？
あなたは足の裏側が硬くて
何が悪いの？
って思っているかもしれません。
その答えですが
硬くていい事はありませんね。
もも裏の筋肉が硬くなれば
骨盤が引っ張られて骨盤の位置が
後ろ側に引っ張られて傾きます。
猫背になりやすくなってしまいます。
また第二の心臓と呼ばれているふくらはぎは
血流が悪くなることで、老廃物をため込み
むくみの原因となります。
それが慢性化してしまうと
下半身太りに繋がっていきます。
ふくらはぎは、重力で脚に溜まった血液を
上へと押し戻すポンプのような役割をしています。
硬くなるとその役割が出来なくなるので
血行不良で冷え性になってしまったり
足が攣りやすくなってしまったりしてしまいます。
足は普段から酷使されている部分です。
その部分が硬くていい事は
何もないと思いませんか？
想像してみて下さい。
あなたはどっちらがすぐに折れると思いますか？
●がちがちに固い棒
●しなる柔らかい棒
答えは明白ですよね。
■Tenchanceでは、まずこれからトレーニングが始まります。
以上の理由から
Tenchanceでは、これから
トレーニングが始まります。
【ストレッチボード】
ストレッチボードとは
この上に足を揃えて乗るだけで
固まってしまったふくらはぎを
伸ばすことが出来るアイテムです。
ストレッチボードは、傾斜があるので
乗っているだけでふくらはぎの筋肉が伸ばされて
血流が良くなり、筋肉の柔軟性を取り戻してくれます。
その結果、足のむくみも改善に繋がり
背筋も伸びるので、姿勢も良くなることで
肩こりや腰痛にも効果があります。
それだけではありません。
足首の柔軟性も改善されるので
怪我の予防にもつながります。
長時間同じ姿勢をとることが多いお客様や
肩こりや腰痛でお悩みのお客様
姿勢が気になるお客様
足が攣りやすいお客様
運動不足だと感じてるお客様
足がむくみやすいお客様などなど
ふくらはぎをまずほぐす事で
その後のトレーニングの効果が
効率的に出るようなシステムで
トレーニングプログラムを作っています。
■Tenchanceでは、その後にこれをします。
週に一回だけでも
この通り
継続する事でこんなに足の裏側が
皆さん柔らかく変化しています。
もちろんこれだけではなく
Tenchanceではその後にする事があります。
それはアクティブストレッチです。
アクティブストレッチとは
関節を動かすために必要な反応
(相反抑制)を利用したストレッチが
アクティブストレッチです。
静止した状態で行うストレッチとは異なり
筋肉が力を出しながら行っていくストレッチです。
こちらもお客様によっていろいろな種類を行います。
これを行う目的は2つあります。
1つ目は、関節を動きやすくする事
2つ目は、体温を上げる事
お客様自身が、可能な限りで
関節を動かす事が準備運動になるからです。
私もトレーニングに興味が湧いてきた！
というあなたは是非ご相談ください。
