女性専用パーソナルトレーニングの

こんにちは　梶田りえ（かじたりえ）です。

兵庫県の伊丹市で

パーソナルトレーニング指導を行っています。

暑い日が続いていまね。
なんだか料理を作るのもめんどくさい
そんな40代以降の女性におすすめな
ダイエットにも最適な簡単レシピを
紹介します！

■「生ハム巻き巻き」

【材料】
●生ハム
●ブロッコリースプライト
●プチトマト
●カッテージチーズ
●マヨネーズ
（なくてもオッケー）

【作り方】
①生ハムをひろげる。

②生ハムの上に半分に切った
　プチトマトを載せる。

③カッテージチーズを乗せる。

④マヨネーズを少し乗せる。

⑤ブロッコリースプライトを
　根っこを切って乗せる。

⑥くるくる巻いたら出来上がり。

※生ハムが大きいサイズなら
半分に切ると食べやすいです。

栄養価はこちら
　　↓

全材料20gの場合の
栄養価です。

■お勧めする理由

お勧めする理由を
詳しく説明します。

理由その1
　火を使わず、だれでも出来る手軽さ

理由その2　
　見た目がお洒落

理由その3
　栄養バランスがよく
　低脂質・低糖質・低カロリー

理由その4
　夏バテに効果的な
　疲労回復効果の高い栄養素が摂れる

■さらに詳しく説明します。

さらに詳しく説明します。

その1　火を使わず、だれでも出来る手軽さ
料理って火を使ったり
材料を切ったりと結構時間がかかりますよね。
夏なんかは暑いし、火を使う料理って
出来たら避けたくなる人も多いものです。
ただ巻くだけなので、お子様でも
男性でも料理が嫌いな女性でも絶対作れます。

その2　見た目がお洒落
いろどりが鮮やかで、トマトの赤
ブロッコリースプラウと緑
生ハムのピンク・カッテージチーズの白
と食卓が華やかになります。

その3　栄養バランスがよく
　　　  低脂質・低糖質・低カロリー
生ハムって実は脂質がとても少ないんです。
生ハム100ｇあたりの糖質量は約0.5ｇ。
生ハム1枚ってすごく薄いですよね。
ってことは、すごく少ないって
わかりますよね。
ここまで糖質の少ない食材はなかなかありません。
カッテージチーズは脂質が少なくて
タンパク質をしっかりとれます。
ダイエットには良質なタンパク質を摂ることは
とても大事です。

その4　夏バテに効果的な
疲回復効果の高い栄養素が摂れる
生ハムはビタミンB1効果で
疲労回復だけでなく、
40代女性は気になる美容にも良い。
また、夏に食べ過ぎてしまう
そうめんなどの炭水化物を
エネルギーに変えるのにも
必要な栄養素です。
またトマトには、
夏バテを予防・解消してくれる
効果があります。
ブロッコリースプラウトには
カルシウム・β-カロテン
レチノール・ナイアシンなどの
栄養がいっぱい含まれています。

是非、一度作ってみてくださいね。