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30 どうして筋トレをしているんだろう?

40代から始める身体引き締め専門

パーソナルトレーニングの

こんにちは 梶田りえ(かじたりえ)です。

兵庫県の伊丹市で

パーソナルトレーニング指導を行っています。

■どうして筋トレをするのか?

あなたは筋トレってやっていますか?

例えば
ダンベル・ゴムチューブ
専用のマシーンなど
筋肉に一定の負荷をかけて行うトレーニング
もしくは自体重を使ったトレーニングなど

どうしてあなたは
筋トレをしているのでしょうか?
あなたは何の為に
筋トレをやっているんでしょうか?

ただ暇だからという方もいるかもしれませんが
きっと目的があってのことだと思います。
痩せるため?
身体を引き締めるため?
身体を大きくするため?
強くなるため?

person standing on white digital bathroom scale

■自己満足でしかないパターン

私がジムでよく見かける光景

その①
 ただがむしゃらに重たいウェイトで
 フォームがめちゃくちゃとか
 反動つかいまくっている
その②
 軽すぎるウェイトで
 50回以上繰り返しやってる
その③
 腹筋をひたすら
 100回以上繰り返している

その④
 だらだらと3時間以上
 居座り続けている

私が思うに…
両者ともすっごい損してる
せっかく忙しい中時間を使っているのに
なんかもったいないなぁ~と
残念でしょうがないです。

■残念な理由

その①は

 ●目的の筋肉にしっかりと効いていない
 ●怪我をする危険性が高い
 ●自己満足の部分が多い

その②は

 ●日常生活以上の負荷をかけなければ
  身体は引き締まりもしないし
      体力もつかない

 ●その慣れ切った重さでは  
    何も今以上に得るものはない

その③は

 ●回数をこなすことが目的となり
 「今日は頑張った」と満足されている
  そんな人が多いような気がします。
 そして回数をこなすために
 楽な動作でトレーニングを行っている
 そんな場合を多々見かけます。 

その④
 休憩が長すぎたりする場合が多く
 結果的には、トレーニングにかけた時間
 に比例した効果は得る事が出来ていない。

あなたはどう思いますか?

■筋トレをするメリット

筋トレをするメリットは
たくさんあります。

筋肉量が増え、それにともなって
 基礎代謝量が向上する。
毛細血管が発達し、全身の血行が良くなる。
うつ病を予防したり心を落ち着かせる効果がある
効率的に減量すること出来る。
美しい姿勢をキープできるようになる。
睡眠の質の向上する
記憶力を向上させる

筋トレを長時間行えば良いと考えがちですが
怪我や筋肉痛のリスクも高まるので、
私は、集中して行う事をおすすめします。
1日で合計30分〜1時間半以内が
私的にはお勧めです。

正しいフォーム
どこを鍛えてるのか?を意識する事
自分にあった重さの選択

あなたの目的を最短で
達成する為には
これらはとても重要です。

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