40代から始める身体引き締め専門

パーソナルトレーニングの

こんにちは　梶田りえ（かじたりえ）です。

兵庫県の伊丹市で

パーソナルトレーニング指導を行っています。

お客様からいただいた質問に
今日はお答えします。
「お尻のストレッチってどうするの?」

■お尻の筋肉について

お尻には三つ筋肉があります。
   ①大臀筋
   ②中臀筋
   ③小臀筋

あなたは中臀筋って
どこあたりかわかりますか？
わかりやすく言えば
お尻のえくぼの所

片足立ちなどの時
骨盤がぐらつかないように
股関節を安定させてくれます。

今   もしかして
「別に普段、片足立ちなんてしないし」

ってあなたは思ったかもしれません。

実はそうではないんです。

歩くあの動き！
そうなんです。あれは片足立ちです。

■中殿筋のストレッチ

●中臀筋ストレッチ①
   ①上に仰向けで寝る
   ②片足で反対の足に上から覆いかぶす
   ③下になった足が浮かないように注意
   ④上にある足の膝を床につける
   ⑤上にある足の付け根の筋肉が
       伸びているのを感じながら
       20秒以上キープ
   ⑥ゆっくりと元に戻し、反対も同様に行う

●中臀筋ストレッチ②●
   ①あぐらをかいて座る
   ②足の両膝を近づけるように足をクロス
       胸を張ったまま上体を前に倒していく
   ③上側の足の付け根の筋肉が
       伸びているのを感じながら
       20秒以上キープ
   ④ゆっくりと元に戻し、反対も同様に行う

●中臀筋ストレッチ③●
   ①床にお尻をついて座る
   ②膝を床につけて
      前の足・後ろの足を90度に曲げる
   ③胸を張って上体を前に倒す
   ④足の付け根の筋肉が
      伸びているのを感じながら
      20秒以上キープ
    ⑤ゆっくりと元に戻し、反対も同様に行う

●中臀筋のほぐし●
   ①ラクロスボールかテニスボールを準備
   ②体操座りする
   ③片側のお尻のえくぼにボールを置く
   ④ボールを置いた側に体重を乗せる
   ⑤痛気持ちいい場所で20秒以上キープ
   ⑥少しずつ場所を移動させ⑤を繰り返す
   ⑦反対も同様に行う

お尻の筋肉が固くなりすぎると
腰痛に繋がる恐れもあります。
是非、隙間時間を見つけたら
やってみてください。