40代から始める身体引き締め専門

パーソナルトレーニングの

こんにちは　梶田りえ（かじたりえ）です。

兵庫県の伊丹市で

パーソナルトレーニング指導を行っています。

■運動する時の飲み物について

あなたは運動をする時
何を飲んでいますか？

お水？
スポーツドリンク？
お茶？

何気なく運動をする時に飲んでいる物も
目的によって使い分けるのがおすすめです。

■目的別に飲むものを選ぶ

では、どのようなものを
飲んでいけばいいのか？
お話していきますね。

　●ダイエット目的
　    ◯水
    　◯麦茶
  
　●長時間の運動・ハードな運動
    　◯スポーツドリンク
      ※ハイポトニック飲料
    　◯水
    　◯麦茶
    　◯BCAA
    　◯EAA

　●汗がたくさん出る運動
    　◯スポーツドリンク
      ※ハイポトニック飲料
   　 ◯水
    　◯麦茶
    　◯BCAA
   　 ◯EAA

※ハイポトニック飲料とは、
   糖分や塩分を配合していますが
   一般的な体液（血液）の濃度よりも
   低い浸透圧に設定されているので
   体内にスムーズ吸収されます。

■お勧めしない飲み物

あなたが緑茶や紅茶・コーヒーを
もし飲んでいるのであれば、
カフェインが入ってるので
水分補給目的としては
あまり適さないかなぁ
と私は思います。
なぜなら、
利尿作用があるから

つまり
飲んでもすぐに体外に
排出してしまうので
水分補給にならないんです。

ただ、カフェインには集中力を高める
そんな効果があるので
適量であれば緑茶や紅茶も
いいかもしれません。

もし あなたがダイエット目的なら
気をつけたいのが
スポーツドリンク

スポーツドリンクには
糖質が結構入ってます‼️

なかなか思うように体重が減らないなら
気をつけてみて

普段から水を飲む習慣が
あなたにないとしたら
最初は、味のない水を飲んでも
美味しくないし
物足りなく感じてしまうかもしれません。
でも　これも習慣で
飲み続けると水が美味しく感じるようになります。
そして逆に味のついた飲み物が
甘すぎて飲みづらくなったりします。

水が飲みづらいなら
レモンを絞って入れたレモン水は
比較的飲みやすいので
私のおすすめです。