こんにちは　梶田りえ（かじたりえ）です。

兵庫県の伊丹市で

パーソナルトレーニング指導を行っています。

あなたは腰痛がありますか？
Tenchanceにお越しになられるお客様の
半数ぐらいのお客様が初回のカウンセリングの際
腰痛があるとおっしゃられるくらい
腰痛は、女性にとって切っても切れない関係にある
身近な症状の1つです。

国民生活基礎調査（2013年）によれば、
日本人の自覚症状の第一位は
この「腰痛」で、
人口の約９％が腰痛症状を持っているそうです。

また、その他の厚生労働省の調査によれば、
国内の2800万人が腰痛に苦しんでいるそうです。

多くの人を悩ましている腰痛の原因は
とても複雑で明確になっていないものが
ほとんどです。

腰痛になる原因はいろいろ考えられます。

■女性によくある腰痛の原因

アラフォーの女性の場合
よくあるケースとしては
長時間のデスクワークによって
同じ姿勢で座っている事です。
仕事ですから避ける事は出来ませんが
座っている姿勢は一見リラックスしているようで
実は腰にとても負担がかかっています。

この姿勢は背中が丸まっていて
腰の骨のS字のラインが崩れた状態です。
腰の骨はS字になっていることで
体重や衝撃を吸収して
身体への負担を軽くしているわけですが
このラインが崩れた状態が長くなると
骨盤にゆがみが生じて腰痛を引き起こす原因
となります。

会社に出勤する際
ハイヒールを履く機会が多い方も
多いかと思います。
ハイヒールを履くと自然に
前のめりに姿勢になりますよね。
ハイヒールを履くと、無意識に
身体がバランスを取ろうとして
腰を反らせる姿勢になるので
腰に負担がかかりやすくなります。
ハイヒールを履く機会が多い人は、
腰まわりや背中の筋肉が疲労して
腰痛を引き起こしている可能性が高いです。

また筋肉量は20~30代をピークに
加齢とともに減っていきます。
その為、日常的に身体を動かす習慣がないと
筋肉量は減少して筋力が低下してしまいます。
筋力の低下が原因で腰痛を引き起こす事もあります。

腰痛は、ホルモンバランスの乱れによる体調の変化
が原因で起こる場合もあります。
女性は男性より筋肉量が少ないので、
体のなかで熱を生み出せる量も少なく
冷えやすいのですが
女性特有の月経が起こる前に
分泌される黄体ホルモンは
体温を上げる作用がありますが
月経がはじまると黄体ホルモンの分泌がなくなるため
体温が下がって体が冷えてしまい
血液の流れが滞ってしまって
筋肉が硬くなり。硬くなった筋肉には
疲労がたまり、痛みやしびれをおこします。

月経の時はホルモンバランスが安定しないので
自律神経が乱れやすくなります。
腰痛だけでなく頭痛や気分の落ち込みなどの
症状が出る場合もあります。

■女性に多い腰痛を改善する方法

女性に多い腰痛を改善する方法として

●長時間同じ姿勢でいるのを避ける
●スニーカーやローヒールを取り入れる
●ストレッチで固まった筋肉を伸ばし血行を良くする
●体幹トレーニングで体幹のバランスを良くして
　背骨や骨盤を体の内側から支える
●身体を冷やさないようにする
●リラックスする時間を取り入れて
　ストレスを貯めないようにする

以上の事が考えられます。

■腰痛の痛みを和らげるために

原因の一つとして考えられる一つである
体幹のバランスの悪さを改善することで
腰痛を和らげれる可能性があります。

腰と一般的に言われている場所は
骨盤体や腰椎があって
これらの安定性や機能性を保っているのが
体幹部分です。

体幹とはわかりやすく説明すると
身体の軸（核）を構成しコントロールする筋群
のことです。
両腕・両足・頭を除いた部分
つまり胴体のこと。

これに連動して腹筋群や脊柱起立筋
そして手足を動かす筋肉などが関わっています。
だから、体幹のバランスの悪さを改善することで
体幹の動きが高まり、骨盤帯や腰椎を
安定させることで、腰への負担が軽減し
腰痛か和らぐというわけです。

より詳しく説明すると
体幹はあなたが立ったり、歩いたり
日常生活のあらゆる活動をする時に
必要な脊柱や骨盤帯・肩甲帯を
コントロールしています。
この部分にある筋肉を偏りなく刺激することで
全身のバランスが整って
何もしていない時や様々な動作をする時に
安定した姿勢を保つことが出来るようになります。

刺激するというのは
硬くなっている筋肉をほぐすためのストレッチや
セルフマッサージもそうですし、
弱くなってしまっている筋肉を強化するための
トレーニングの事をいっています。

パーソナルトレーナーとして
トレーニングに関して言うならば
やみくもに体幹トレーニングを行うのではなく
身体レベルに合ったトレーニング方法を
選択して正しいフォームで行う事が必要だと
思っています。

せっかく頑張ってるのに
効果が出ないと残念ですよね。

トレーニングには
ポイントがあります。
それをしっかり押さえて行う事で
効果をしっかりと受け取る事が出来ます。

現に先日もお越しになった時の目標が
「腰痛改善・健康的な身体」

とおっしゃられていたお客様に
最近腰痛はいかがですか？
と質問したところ

「そういえば、最近腰の痛みがあったことを
　忘れていました。」

とおっしゃていました。

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