こんにちは 梶田りえ（かじたりえ）です。
兵庫県の伊丹市で
パーソナルトレーニング指導を行っています。
ダイエットしたい！
カラダを引き締めたい！
そんなあなたにやって欲しいトレーニングが
あります。
そしてもちろん
Tenchanceにお越しのお客様にも
積極的に行っていただいている
トレーニングがこちら
【スクワット】
◆筋トレのビッグ3とは？
あなたは【筋トレのビッグ3】
という言葉を
聞いたことがありますか？
これは
①スクワット
②ベンチプレス
③デットリフト
この3種目をさします。
◆ビッグ3言われる理由は？
この【筋トレのビッグ3】
どうしてそう言われるかというと
カラダの中でも特に大きな筋肉を
効率的にトレーニング出来るのが
特徴の一つにあげられます。
また一つの筋肉だけでなく
それを行う事で複数の筋肉を
一緒に鍛える事が出来る種目で
とても効率の良いトレーニングとも言えます。
そしてこれらの種目は
軽い重量から重たい重量まで
取り扱う事が出来るトレーニングなので
トレーニングをしたことがない初心者から
トレーニング上級者まで
トレーニング効率を伸ばしやすい
そんな万能な種目でもあります。
いろいろとあるトレーニング種目の中、
この【筋トレのビッグ3】をするだけで
スクワットではカラダの中で大きい筋肉である
太ももの前の大腿四頭筋・お尻の大臀筋
太もも裏のハムストリングスなどの下半身を
ベンチプレスでは胸の大胸筋・肩の三角筋
そして腕の裏側の上腕三頭筋などを上半身を
デットリフトでは背中の広背筋・脊柱起立筋
そしてお尻の大臀筋や
太もも裏のハムストリングスを
トレーニングすることが出来ます。
◆ダイエットするならビッグ3がおすすめ
以上の理由で
あなたがダイエットや
ボディメイク・カラダを引き締めたいのなら
これらのビッグ3は押さえておきたい
トレーニングです。
その理由は大きな筋肉を
そしてたくさんの筋肉をトレーニングすれば
筋肉の活動量を増やす事が出来ます。
あなたも知っていると思いますが
基礎代謝は何もせず生活していても
生きているだけで自然に消費されるカロリーの事で
基礎代謝の約40％が筋肉の活動で消費されます。
という事は？
基礎代謝が上がれば痩せやすく
太りにくいカラダになる事が可能になります♪
◆スクワットから始めよう
ビッグ3の中でも
一番最初に始めて欲しいのが
【スクワット】
スクワットは日常生活でも
よく行われるおなじみの動作で
立った状態からしゃがむ動作の繰り返しです。
背中を曲げないように姿勢を保ちながら
股関節・膝関節・足関節を
曲げたり伸ばしたりするトレーニングですが
数あるトレーニングの中で、
もっとも鍛えられること筋肉量が多いので
他のトレーニングで得られる分の何倍も
短時間で筋肉量を獲得できるだけでなく
それが全身の代謝をあげてくれます。
太ももの前面にある大腿四頭筋や
裏面にあるハムストリングス
お尻の大殿筋を中心に
背中の脊柱起立筋や体幹なども
スクワットをするだけで
トレーニングすることが出来ます。
凄いですよね。
しかしこのスクワット
やはり見よう見まねで行うと
カラダを痛めたり
やっているのに一向に効果が出ない！
なんて事が起こりやすい種目でもあります。
あなたは正しいフォームでスクワットが
出来ていますか？
パーソナルトレーニングTenchanceでは
トレーニング初心者や運動が苦手なお客様にも
スクワットの基本から
分かりやすく丁寧に指導しています。
興味があるあなたは
是非お気軽にお問い合わせください。
次回はスクワットについて詳しく
お話しますね。
では…
