こんにちは 梶田りえ(かじたりえ)です。
兵庫県の伊丹市で
パーソナルトレーニング指導を行っています。
健康診断って生活習慣病の予防や
早期発見のためには欠かせませんよね。
前回健康診断の話をしました。
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「定期券婚診断の結果報告書が届いたけど
なんかよくわからない~!!」
と良くお声をいただくので
前回は血液検査でわかる事についての
お話しました。
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今日はその血液検査の項目の中にある
中性脂肪の話をしていきたいと思います。
■中性脂肪ってなんだっけ?
中性脂肪とは、血液中の含まれる脂質の事。
別名「トリグリセライド」とも呼ばれます。
人間の身体を動かすための
エネルギー源となるものです。
私たちが生きて行く中で
重要な役割を持っていて
なくてはならない存在です。
- エネルギー源
- 体温維持
- 臓器の保護
これらが主な中性脂肪の仕事です。
■中性脂肪とコレステロールは別物?
血液中に含まれる脂質には
中性脂肪だけでなくコレステロールなども
存在しています。
中性脂肪は必要に応じて
分解されてエネルギーとして
利用されます。
しかし、摂取エネルギーが
消費エネルギーを上回った時は
余ってしまった中性脂肪が
皮下脂肪や内臓脂肪として貯蔵されます。
コレステロールは
細胞をつくる重要な構成成分です。
その他にも、ホルモンや胆汁酸の材料にもなります。
コレストロールは
「LDL(善玉コレステロール)」
「HDL(悪玉コレステロール」
に分かれます。
・LDL=全身にコレステロールを届ける宅急便
・HDL=いらなくなったコレステロールを
細胞から集めて肝臓にとどける回収車
中性脂肪とコレステロールは
別の物質です。
■中性脂肪やコレステロールが高いと…
身体にとって重要な働きをしている
中性脂肪やコレステロールですが、
どうして数値が高いと良くないのでしょうか?
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中性脂肪の基準値は30~149㎎/dl(空腹時)
とされています。
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中性脂肪の数値が高くなりすぎると
小粒子高密度LDL(スモールデンスLDL)の増加が
起こって、悪玉コレステロールのLDLの性質を
より悪玉に変えてしまい善玉コレステロールを
減らしてしまいます。
また、
中性脂肪が多いと心筋梗塞などの
動脈硬化の原因となります。
中性脂肪が著しく高い場合には、
急性膵炎のリスクも高くなります。
しかし、中性脂肪が少な過ぎるのも良くありません。
中性脂肪の数値が29ml/dl未満の方は
注意しましょう。
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HDL善玉コレステロール基準値は、
40mg/dL以上とされています。
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この数値が低いと
低HDLコレステロール血症と言われて
脂質異常症が疑われます。
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LDL悪玉コレステロールの基準値は
120mg/dL未満です。
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脂質異常症といわれる境界線は、
LDLコレステロール値が
140mg/dL以上といわれています。
動脈硬化の進行する危険性が高くなります。
心筋梗塞や脳梗塞になる危険性も高くなりあ
急性動脈閉塞症のリスクも高まります。
■中性脂肪やコレステロールが高くなる原因とは
●生まれつきコレステロール値が
高くなりやすい体質の人もいます。
体質的に脂肪の代謝が悪かったり、
肝臓に取り込めるコレステロールの量が
そもそも少なかったりすると、
数値が高くなりやすくまります。
●遺伝も原因のひとつです。
家族の中に、コレステロール値の高い人が
いる傾向があります。
●食生活の乱れから
摂取カロリーが多すぎる
●アルコールを飲む機会が多い
●運動不足
●女性の場合は閉経すると
コレステロール値が上昇する傾向があります。
悪玉コレステロールの増加を抑える
女性ホルモンのエストロゲンが低下し
閉経のタイミングで欠乏するためです。
などが主な原因です。
■中性脂肪やコレステロールを減らすためには
●毎日とる食事を改善していきましょう。
・植物性たんぱく質:大豆、豆腐
・食物繊維:海藻、キノコ
・青魚
・緑黄色野菜やナッツ類
これらを中心に適量を食べるようにしてみて下さい。
●ジョギングやウォーキングなどの
有酸素運動が効果的です。
●ストレスを貯めこまない為に
解消する方法を見つけましょう。
食生活の改善や運動
ストレスを溜めないことが
中性脂肪やコレステロール値の減少につながります。
コレステロール値が上がると、
脳卒中・心筋梗塞などの
病気にかかる可能性が高まります。
今からでも大丈夫!
日頃から規則正しい生活を心がけて
定期的な健康診断を行い
素敵なアラフォーライフを送っていきましょう♪