40代から始める身体引き締め専門
パーソナルトレーニングの
こんにちは 梶田りえ（かじたりえ）です。
兵庫県の伊丹市で
パーソナルトレーニング指導を行っています。
■筋肉痛だから運動しない？
あなたはもし筋肉痛で
なんかだるいなぁって時
どう過ごしますか？
運動をした翌日
もしくはその翌日
なんか痛くてだるい
運動した経験がある人なら
必ずと言っていいほど
経験しているであろう筋肉痛
筋肉痛だから
運動は控えるという方も
たくさんいると思いますが
それは正解でもあり
まちがいでもあります。
■筋肉痛ってなに？
そもそも
筋肉痛ってなんで起こるのか？
あなたは知っていますか？
筋肉痛は、遅発性筋肉痛（DOMS）
と呼ばれていて
医学的に見ても
２~３日後というのが平均的です。
心配しなくて大丈夫ですよ。
トレーニングによる過度な刺激で
筋肉が損傷して
筋タンパク質の分解を促進するとともに
炎症および代謝産物を流出させることによって
筋肉痛が発症するのではないか
と考えられています。
■筋肉痛とうまく付き合う
私も今日、背中あたりが筋肉痛で
スキマ時間にストレッチして
筋肉痛の筋肉を伸ばしたり
ホウレンソウ、ブロッコリーなどの
ビタミンE食べたり
胸肉食べてタンパク質多めに食べたり
ニンジン、ホウレンソウでビタミンAを
いつもより多めに食べ
ビタミンCを飲んだりしてました。
●ビタミンE
運動によって生じる酸化ストレスと
炎症性ダメージを軽減する働きがある
●タンパク質
疲労回復に効果的と言われてるイミダペプチドが多い
筋の回復中は体重１kg当たり1.2 ～1.8 g
は必要
●ビタミンA
筋傷害を適切に治療するには必要
細胞の成長、発達、免疫機能がある
●ビタミンC
筋力と柔軟性に必要な
コラーゲンの形成で重要な役割を果たす
休もうかと思ったけど
軽く無理のない程度にトレーニングをしたら
行く前よりもなんだか調子が良くなりました。
もちろん筋肉痛はまだあります。
しかし
今日の私のように身体を動かせるレベル
それなら軽めの運動やストレッチなど
逆に動かした方が
調子良くなる場合もあります。
筋肉痛のレベルで判断するといいですね。
■こんな時は休養が必要
もちろん筋肉痛が酷くて
身体が動かせないレベルなら
休養を選びましょう。
なぜなら
筋肉痛が酷すぎると
本来出来るはずの可動域が狭くなって
関節の可動域が狭い範囲トレーニングしか
出来なくなってしまうからです。
あなたの筋肉痛はどのレベルですか？
