こんにちは　梶田りえ（かじたりえ）です。

兵庫県の伊丹市で

女性専用のパーソナルトレーニング指導を行っています。

前回、クォーターファイナル(準々決勝)の
メニューを紹介しましたが
実際やってみた感想を
お伝えします。

◆クォーターファイナル(準々決勝)WORKOUT②

4つあるメニューを
金曜日にWORKOUT1
土曜日にWORKOUT2
月曜日にWORKOUT3と4
を行う事になりました。

WORKOUT②
3 rounds for time of
（何分でやり切れるのか？
　もしくは20分でどこまでできるか？
　を競います。）

50 wall-ball shots
50 lateral burpee box jump-overs

Time cap: 20 minutes

♀ 14-lb (6-kg) medicine ball, 9-foot target, 20-inch box 

前日の夜に、鍼灸院の先生が
無理を聞いて下さって
閉店してるのに22:45から
肩と腰をテーピングして下さり
早起きしてのチャレンジです😊

wall-ball shotsとは
6kgの砂が入ったメディシンボールを
2m74cm上にあるターゲットの
ラインに向かって投げます。
ラインを超えていなかったり
スクワットのしゃがみ込みが浅いと
回数として数えてもらえません。
それを50回繰り返します。

ウォールボールは
スクワットと投球フォームを組み合わせることで
全身の筋肉を鍛える事が出来るトレーニングです。
筋力、パワー、心肺機能、機能的フィットネス
調整力、全体的な筋肉の発達の向上につながります。 

主に大腿四頭筋、臀筋、ハムストリング
ふくらはぎ、体幹、三角筋、僧帽筋
菱形筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋を鍛えます。

それが終わったら
今度は50ｃｍの高さのボックスの横で
バーピーをして
ジャンプしてボックスに乗り
ボックスの向こう側に降りて
再びバーピーを合計50回繰り返します。

バーピーは、有酸素運動の要素を
持ち合わせた自重筋力トレーニングです。
肩幅に足を広げた状態から
スクワットするようにしゃがみ込んで
両手を床につけるます。
手をついたら、手で体重を支えながら
両足を後ろに伸ばします。
腕立て伏せの体勢になったら
両足を引き寄せて立ち上がります。

バーピーはこんな動きです。
　↓
ここをクリック

◆WORKOUT②の感想

数年前にwall-ball shotsで
投げたボウルが顔に猛烈な勢いで当たって
首がヘルニア寸前になった経験から
苦手意識が強いこの種目。

どうしても顔にあたらないよう
変な姿勢でボールをキャッチする癖が
ついてしまったので
それが出ないよう意識して頑張りました。

もうひたすら無心で
機械の様に50回投げきったら
次はバーピーボックスジャンプオーバーです。
これも無心に止まらないように
同じペースでひたすら繰り返します。
後半になると左ふくらはぎが
ジャンプするたびに攣りそうになるし
どうしようかと思ったけど
止まったらもう動けなくなりそうで
ひたすら動きます。
もっと姿勢を落として効率よく
やるべきだったんだろうけど
もうそんなこと考える余裕がありませんでした。

終わった直後の力尽きた私↓

トレーニング仲間たちが
足をボックスの上に
乗せてくれました。

こんな状態でも
ちゃんと歩いて駅まで行けちゃうんだから
カラダって凄いですよね🥰

限界だと思ったら最後
「まだいけるはず」
ずっとそう思っていました。
やり切れてよかったです。