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29 便秘のおはなし

40代から始める身体引き締め専門

パーソナルトレーニングの

こんにちは 梶田りえ(かじたりえ)です。

兵庫県の伊丹市で

パーソナルトレーニング指導を行っています。

■便秘ってなに?

あなたは便秘って
何のことかわかりますか?
一般的には便秘とは
「本来体外に排出すべき糞便を
 十分量かつ快適に排出できない状態」
と言われています。

具体的には
3日以上排便がない状態、
 または毎日排便があっても残便感がある状態

をいいます。

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■どうして便秘になるのか

便秘になってしまう原因は
実はさまざまです。

●食物繊維の少ない食事
●極端に少ない食事量
水分摂取不足
ストレス
腸の運動や筋力の低下

などなど

また男性よりも女性の方が
便秘になりやすい傾向があります。
その理由は
●男性よりも腹筋や横隔膜の筋力が弱い
●骨盤が広い事
●黄体ホルモンが原因で身体に水分や塩分を溜め込む
などが原因と言われています。

■便秘を解消する方法

では便秘を解消する為には
どうしたらいいのでしょうか?
方法はいろいろあります。
是非、試してみてください。

 ●食物繊維を摂る
 ●果物を食べる
 ●乳製品、発酵食品を摂る
 ●水を飲む
 ●脂肪も適度にとる
 ●規則正しく3度の食事をする
 ●適度な運動をする
 ●ストレスをためない
 ●お腹や腰を冷やさない
 ●腸をマッサージする

■より詳しく説明します。

 ●食物繊維を摂る
  水溶性食物繊維は
  便中に水分を蓄えて
  便の量を増加させて
  スムーズな排便を促します。
  具体的には
  海藻類・キノコ類・こんぶなど

 ●果物を食べる
  果物に含まれる果糖には
  大腸を刺激する作用と、
  水分を引き込む作用があります。
  特にキウィフルーツ・りんご・バナナ
  グレープフルーツ・パイナップル

 ●乳製品、発酵食品を摂る 
  腸内環境を整えてくれて
  大腸の運動を整える働きがあります。
  具体的には
  納豆、みそ・ヨーグルトなど

 ●水を飲む
  体内の水分が不足した状態だと
  大腸で水分が過剰に吸収されて
  通常よりも硬い便になります。
  その結果、便が排出されづらくなって
  便秘になります。

 ●脂肪も適度にとる
  腸内のすべりを良くする潤滑剤的な作用と、
  温和な腸刺激剤の作用があります。

 ●規則正しく3度の食事をする
  規則正しい3度の食事は、
  排便をスムーズにします。
  朝の食事は排便の刺激を得るために
  とても重要です。

 ●適度な運動をする
  運動することで血液循環が良くなって
  大腸の動きが活発になります。

 ●ストレスをためない
  自律神経の動きが乱れる事で
  腸の働きも乱されて便秘を引き起こします。

 ●お腹や腰を冷やさない
  腹部や腰を冷える事で
  腸への血流が減少し
  腸の動きが悪くなります。
  
 ●腸をマッサージする
  腸の動きを促すことができます。

個人的には
38〜40℃のお風呂に15〜20分間入る事を
おすすめします。
なぜなら
胃や腸に血流がいき、
消化活動が活発になるからです。

是非、試してみて
身体の中から美しくなってくださいね。

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