40代から始める身体引き締め専門
パーソナルトレーニングの
こんにちは 梶田りえ(かじたりえ)です。
兵庫県の伊丹市で
パーソナルトレーニング指導を行っています。
■便秘ってなに?
あなたは便秘って
何のことかわかりますか?
一般的には便秘とは
「本来体外に排出すべき糞便を
十分量かつ快適に排出できない状態」
と言われています。
具体的には
「3日以上排便がない状態、
または毎日排便があっても残便感がある状態」
をいいます。
■どうして便秘になるのか
便秘になってしまう原因は
実はさまざまです。
●食物繊維の少ない食事
●極端に少ない食事量
●水分摂取不足
●ストレス
●腸の運動や筋力の低下
などなど
また男性よりも女性の方が
便秘になりやすい傾向があります。
その理由は
●男性よりも腹筋や横隔膜の筋力が弱い
●骨盤が広い事
●黄体ホルモンが原因で身体に水分や塩分を溜め込む
などが原因と言われています。
■便秘を解消する方法
では便秘を解消する為には
どうしたらいいのでしょうか?
方法はいろいろあります。
是非、試してみてください。
●食物繊維を摂る
●果物を食べる
●乳製品、発酵食品を摂る
●水を飲む
●脂肪も適度にとる
●規則正しく3度の食事をする
●適度な運動をする
●ストレスをためない
●お腹や腰を冷やさない
●腸をマッサージする
■より詳しく説明します。
●食物繊維を摂る
水溶性食物繊維は
便中に水分を蓄えて
便の量を増加させて
スムーズな排便を促します。
具体的には
海藻類・キノコ類・こんぶなど
●果物を食べる
果物に含まれる果糖には
大腸を刺激する作用と、
水分を引き込む作用があります。
特にキウィフルーツ・りんご・バナナ
グレープフルーツ・パイナップル
●乳製品、発酵食品を摂る
腸内環境を整えてくれて
大腸の運動を整える働きがあります。
具体的には
納豆、みそ・ヨーグルトなど
●水を飲む
体内の水分が不足した状態だと
大腸で水分が過剰に吸収されて
通常よりも硬い便になります。
その結果、便が排出されづらくなって
便秘になります。
●脂肪も適度にとる
腸内のすべりを良くする潤滑剤的な作用と、
温和な腸刺激剤の作用があります。
●規則正しく3度の食事をする
規則正しい3度の食事は、
排便をスムーズにします。
朝の食事は排便の刺激を得るために
とても重要です。
●適度な運動をする
運動することで血液循環が良くなって
大腸の動きが活発になります。
●ストレスをためない
自律神経の動きが乱れる事で
腸の働きも乱されて便秘を引き起こします。
●お腹や腰を冷やさない
腹部や腰を冷える事で
腸への血流が減少し
腸の動きが悪くなります。
●腸をマッサージする
腸の動きを促すことができます。
個人的には
38〜40℃のお風呂に15〜20分間入る事を
おすすめします。
なぜなら
胃や腸に血流がいき、
消化活動が活発になるからです。
是非、試してみて
身体の中から美しくなってくださいね。