こんにちは　梶田りえ（かじたりえ）です。

兵庫県の伊丹市で

パーソナルトレーニング指導を行っています。

ダイエットしたい！
カラダを引き締めたい！
そんなあなたにやって欲しいトレーニングが
ありますよ～！
と前回お話ししたスクワット。
そのスクワットについて詳しくお伝えします。

◆スクワットで使われる筋肉はどこ？

太ももの前面にある大腿四頭筋や
裏面にあるハムストリングス
お尻の大殿筋を中心に
背中の脊柱起立筋や体幹なども
スクワットをするだけで
トレーニングすることが出来ます。
凄いですよね。

具体的にその筋肉について
見ていきましょう！

◆スクワットで使われる筋肉（下半身）

●大腿四頭筋
カラダの中で最も大きい筋肉の一つ。

4つの筋肉の総称です。
太ももの前側に位置していて
太ももの一番真ん中にある「大腿直筋」
太ももの外側にある「外側広筋」
大腿直筋の下に隠れている「中間広筋」
太ももの内側にある「内側広筋」の４つです。

大腿直筋は骨盤から始っていて
膝小僧の下の出っ張ったところまで
つながっています。
唯一、股関節と膝関節の二つをまたぐ
筋肉です。

そのほかの３つの筋肉は
大腿骨から始っていて
膝小僧の下の出っ張ったところまで
つながっています。

「股関節を曲げる動作」
「膝を伸ばす動作」が仕事です。
カラダを支えて膝を安定させる
重要な役割を担っています。

歳を重ねるにつれて
衰えが進みやすい筋肉です。

●ハムストリングス
ハムストリングスとは３つの筋肉の総称です。
太ももの裏側に位置していて
外側の「大腿二頭筋」
内側の「半腱様筋」「半膜様筋」の３つです。

ハムストリングスは、
お尻の付け根である「坐骨」から始まって
膝裏まで続く長い筋肉です。
股関節と膝関節の両方の動きに関係します。

「脚を後ろに引く動作」
「膝を曲げる動作」が仕事です。
しゃがむ動作や走っている際に
立ち止まる（ブレーキをかける）動作を担っています。

●大殿筋
お尻を形成するお尻の中で
最も大きく、最も表面にある筋肉です。

大殿筋は骨盤の後ろから始って
大腿骨の後ろについています。
大臀筋は腸脛靭帯にもついています。

「股関節を背中側に伸ばす動作」
「股関節を外に開いたり、閉じたりする動作」
これが仕事です。

太ももの大腿四頭筋と共に体重を支え
股関節と大腿の動きを助ける役割があります。
立ったり歩いたりするのに
非常に重要な筋肉です。

具体的には
歩く動作の中では、
かかとが着いてから
足の裏全体が着くまでの間に、
体重が勢いよくかかり過ぎないように
前のめりにならないよう
ブレーキをかけてくれています。

◆スクワットで使われる筋肉（上半身）

●脊柱起立筋

脊柱起立筋は、の３つの大きな筋肉の総称です。
「棘筋（きょくきん）」
「最長筋（さいちょうきん）」
「腸肋筋（ちょうろっきん）」

背中の中央にある筋肉で、
背骨（脊柱）の両側に沿って
骨盤から後頭部にかけてついている
とても細長い筋肉です。

「股体を伸ばす動作」
「体を横に曲げる動作」
これが仕事です。
それだけではなく
背骨を真っ直ぐにして直立姿勢を保つ働きや
立ち上がりる時に身体が
前に倒れないように真っ直ぐの姿勢を保ったり
物を持ち上げる時に姿勢を安定させたりと
生活するうえで、欠かせない筋肉です。

●体幹
体幹とは、漢字の通り「体の幹（みき）」
つまり「胴体」を指します。
胸、背中、腰回り、腹筋、お尻の事になります。

「胴体」という広い意味とは別に
体幹を説明することもあります。

●腹横筋（ふくおうきん）
　腹部の最深層にある体幹の安定に関わる筋肉
●多裂筋（たれつきん）
　腰背部の最深層にある脊柱の安定と伸展に関わる筋肉
●横隔膜（おうかくまく）
　胸下部にある腹式呼吸をするときに使う半球型の筋肉
●骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）
　骨盤下部にある内臓を支える筋肉

この4つの筋肉は全部
身体の内側になるので、「インナーマッスル」
などと呼ばれていています。
厳密にいうと
体幹は身体の胴体部分全体を指していて
インナーマッスルは身体の深層にある筋肉のことを指しています。

「姿勢を維持する」
「内臓や神経の保護する」
「手足に力を伝える為の土台」
これが仕事です。

体幹の筋力はとても重要です。
具体的には
バランスを崩しそうになったときに
身体をグッと支える働きだったり
良い姿勢を保つ事が出来たり
体型の維持にも関わってきます。

◆今回のまとめ

しゃがんで立ち上がる。
人間のごく自然な動きに基づく
トレーニングであるスクワット。

これだけたくさんの筋肉を
行うだけで鍛えれるなんて
やらない手はありませんよね。