こんにちは 梶田りえ（かじたりえ）です。
兵庫県の伊丹市で
パーソナルトレーニング指導を行っています。
お客様から
「先生は何を良く食べていますか？」
と質問されたので今日はそのお話です。
トレーニングを教えているので
それなりに身体の事も知っているので
自然と食べるものを取捨選択してるかも？
しれません。
あなたの参考になれば嬉しいです。
■パーソナルトレーナーの最近のお気に入り 5選
これは本当に良く食べます。
もともとヨーグルトは
あまり好きではなかったんですが
お客様にお勧めする際、実際たべてみないと
詳しくお話しできないので食べたのがきっかけで
このパルテノにハマってしまいました。
お菓子を食べる代わりに食べるようにしていたら
食べないとなんか物足りないようになっています。
ヨーグルト独特の酸味が限りなく少ないうえ
低カロリーで高たんぱく。
さらに腸内環境まで整えてくれます。
腸内環境ってあまり関心がない方も
多いかもしれませんが
とても大切なんですよ。
詳しくはこちらをご覧ください。
腸内環境について
●「サンゴールドキウィ」
甘いもの大好きな私が
お菓子を食べる代わりに
食べるようにしてみたんです😊
その中でもお気に入りなのが
このサンゴールドキウイです。
キウイフルーツはそのままスプーンでサクッと
そのまま食べられるので
忙しい朝やちょっと小腹がすいた時に
買いだめしておくと重宝します。
グリーンのキウイより少しお値段が高めですが
甘さが格段に甘くておいしいです。
しかも女性に積極的に摂ってもらいたいビタミンＣが
サンゴールドキウイは1個で
152mgも摂ることが出来ます。
レモン1個(100g)に含まれている
ビタミンCの量は100mgです。
成人が1日で必要とされている
ビタミンCの量も100mgと言われています。
サンゴールドキウイなら
1個で152mgなので
１日に必要なビタミンCを
1個でとることが出来ます。
ベースブレッドは以前紹介しましたが、
33種類の栄養素が摂れるパンです。
ビタミンミネラルなどが豊富にとれて
1袋でタンパク質が13.5ｇも摂れます。
本当にこれに出会ってから
コンビニで菓子パンを買わなくなりました。
プチプチイチヂクみたいな食感の
チアシードがとても印象的で甘すぎず、
噛めば噛むほど旨味が広がり素朴な味で
小さいサイズでも満腹感があります。
ベースブレッドは、そのままでも食べられますが
電子レンジで約20秒くらい加熱すると、
ふんわりと食べやすい食感になって
シナモンの香りが広がり
さらに美味しくなります。
●「温泉卵」
多分、毎晩食べてる気がします。
それくらい好きです。
たまごはご存知の通り完全栄養食品です。
身体をつくるために必要な栄養素のうち
ビタミンCと食物繊維以外の栄養素が全部含まれていて
栄養価の高さから「完全栄養食」と呼ばれています。
特に、温泉卵は栄養の吸収率が良いので
理想的な食べ方です。
どんな料理にでも合うのでサラダの上に乗せたり
そのまま食べたり卵を1パック買ってきたら
ほぼ毎回2/3はすぐに温泉卵にします。
卵1個(50g)にはタンパク質が6.1g含まれています。
タンパク質は筋肉や骨、皮膚、内臓など
身体を作るために欠かせない栄養素なので
摂りたい栄養素です。
●「鶏の胸肉」
これは、ほぼ毎日朝昼晩のどこかで食べています。
この味が好きなんです。
パサパサとか言われますけど
調理の仕方次第でまったくそんなことはありません。
確かに外で食べる時はそう感じる事もあります。
だから外では鶏の胸肉は食べません。
だって自宅で食べたほうが美味しいんだもん…。
鶏の胸肉の栄養には
タンパク質が豊富に含まれています。
たんぱく質以外にも様々な栄養素が含まれています。
ビタミンAは、他の肉よりも多く
その他にもイミダエペプチドなどのアミノ酸など
ダイエット目的で注目されていますが、
豊富なアミノ酸やビタミン類とコラーゲンは
女性なら気になる美容面でも効果効能が期待できます。
