40代から始める身体引き締め専門
女性専用パーソナルトレーニングの
こんにちは　梶田りえ（かじたりえ）です。
兵庫県の伊丹市で
パーソナルトレーニング指導を行っています。

お客様から言われました。

「後ろ姿って年齢が出やすいし
　印象が左右されますよね…。」

確かに…
後ろ姿で私たちって
結構その人の印象が変わったりしますよね。

どんなにお洒落な服を着たり
お化粧をがんばっても、
後ろ姿が老けて見えてるのって
なんか勿体ないですよね。

■実は見られている〇〇

自分では後ろ姿って見えませんから
結構、忘れてしまいがちですが
他の人はあなたの後ろ姿見ています。

後ろ姿で目に入るのは
お尻や二の腕やふくらはぎなど
さまざまありますが、
その中でも一番良く目が行くのは、
人の目線に近い背中周りだったりします。

■便利になった代償

私たちって昔に比べると
とっても便利な快適な生活をしています。

便利になったのはいい事ですが
便利になったからこそ
身体を動かすことが少なくなり
運動量が減る事でさまざまな筋肉が衰えやすくなっています。

また
携帯電話やパソコンの急激な普及により
無意識に姿勢が前傾姿勢にやすく
猫背になりがちです。

どういう事かというと
腕を内側にとじた姿勢を続ける事で
胸の筋肉が縮こまっていき
肩が内側に丸まっていきます。

肩が内側に丸まってしまう事で、
胸の筋肉の萎縮（縮こまった状態）が続きます。

そうすると胸の反対側にある
肩甲骨周りの筋肉が引っ張られるので
背中が丸まっていきます。

その結果、
肩甲骨が使われなくなる事で、
背中に脂肪がつきやすくなってしまうのです。

■なにもしなければ衰えしかない真実

あなたも最近感じた事はありませんか？

●体重は昔と変わってないのに
　なんだか以前よりお尻が垂れてきた。

●二の腕がぷるぷるして
　ノースリーブを着るのに抵抗が出てきた。

●ブラをする時のはみ肉が気になり始めた。

●ボディラインを崩れてきた。

その理由があなたにはわかりますか？？？

答えは簡単。

筋力の低下です。

筋肉量のピークは20代で、
健康な人でもその後は筋肉量は
減少していきます。

40代頃からぐっと減っていき
60代頃からは筋肉量は
急降下してしまいます。

筋肉量が低下してしまってから
元に戻すのには
本当に時間が掛かりますし
怪我をするリスクもたかくなってしまいます。
だからあなたはラッキーですよ。
手遅れにならない前に
筋肉量を少しでも増やしておきましょう。

女性ならではの筋肉量減少が
実はほかにもあるんです。

それは、女性ホルモン・エストロゲンの減少です。
エストロゲンの仕事は
筋たんぱくの分解を抑える事です。
その役割を担っているので、
40代を過ぎた頃から
エストロゲンの分泌量が減少する事で
筋肉の分解が進んでしまい
筋力低下につながる可能性があるのです。

人生100年時代言われる現代。
楽しい人生を送る為には
なにもしなければ
大変なことになってしまいますよ。

やっぱり出来るだけ他人の力を借りずに
健康な日々を過ごしたいと思いませんか？

■これから始めてみよう

だけど何からはじめたらいいかわからないあなた。

まずは簡単で誰でも出来るこの運動を
毎日やってみる事から始めてみましょう。

背中周りをほぐしてくれる運動です。

【準備するもの】
長いタオルかセラバンド

①肘を伸ばしたまま
　前後にぐるぐる動かします。
　（10周）
 

②肘を伸ばしたまま
　8の字にぐるぐる動かします。
　（10周）

②逆回しで肘を伸ばしたまま
　8の字にぐるぐる動かします。
　（10周）

これをするだけで
肩甲骨をしっかり動かす事が出来ます。

背中全体の血流が良くなり
代謝がよくなって肩凝りを解消したり
冷えやむくみを解消してくれて
背中の脂肪が溜まりにくくなります。

詳しく知りたい方は
こちらにご連絡ください。
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