こんにちは、梶田りえ（かじたりえ）です。

兵庫県の伊丹市で

女性専用のパーソナルトレーニング指導を行っています。

Tenchanceには、
日々こんなお悩みを抱える女性が訪れます。

「長年腰痛がつらくて、整体に通ってもまたぶり返す…」
「姿勢が悪いのが気になるけど、どう直したらいいかわからない…」
「年齢とともにお尻が下がってきた気がする」
「筋トレが身体にいいのは分かるけど、やって悪化したら怖い」

そんな方々に私がご提案しているのが
“デッドリフト”です。
正しく行う事で
身体機能の根本改善が出来てしまうんです。

デットリフトについては
こちらに詳しく書いています。
ここをクリック

■ 「デッドリフト＝腰に悪い」は間違いです

「デッドリフトって腰を痛めそう…」

「筋トレってガチな人がやるものじゃないの？」

そんなイメージがあるかもしれません。
実は、デッドリフトって
女性のカラダに必要な要素が
詰まったトレーニングなんです。

特に、腰痛予防・改善
姿勢改善・ヒップアップ
という女性が特に気にしていることに
大きな効果が期待できます。

■ デッドリフトの“3大効果”とは？

その効果を詳しく説明していきたいと思います。

①腰痛改善
デッドリフトは、土台から強くなります。

お腹まわりや背骨まわりのインナーマッスル
（腹横筋・多裂筋など）を強化し
腰を守る筋肉を育てます。
お尻や脚の筋力が弱いと
腰に負担がかかりますが
デッドリフトを行う事でこれらを
まんべんなく鍛える事が出来るので
腰への“依存”が減って
自然と腰痛が軽減されていきます。

カナダの腰痛研究者スチュアート・マクギル博士は
腰痛予防とリハビリテーションにおける
エビデンスに基づいたアプローチが
詳細に解説されていて
​特に、ヒップヒンジ動作や
デッドリフトのようなエクササイズが
腰部の安定性を高め
腰痛の予防に効果的であることが述べられています。
 

②姿勢改善
背骨の自然なS字カーブを取り戻す

猫背・反り腰などの姿勢の乱れは
腰や肩への負担の原因にもなります。

デッドリフトは
「ニュートラルスパイン」と呼ばれる
自然な背骨の位置を保ったまま
動く練習ができるので
体幹の筋肉をしっかりと使えるようになって
正しい姿勢を身につけることが出来ます。
姿勢が良くなると、呼吸も深くなって
内臓の位置も整いやすくなるので
代謝アップや疲れにくいカラダづくりに
直結します。

③ヒップアップ
お尻は“使わないと”確実に下がる

お尻の筋肉は、体の中でも
最も大きくてパワーのある筋肉のひとつ。

本来は歩く・立ち上がる・階段をのぼる
といった動作の中で
しっかり使われるべき筋肉です。
ですが、40代以降の女性の多くが
日常生活でほとんど使えていないのが
現実です。

とくに原因として多いのが
長時間のデスクワークや座り姿勢。

椅子に座ったままの時間が長いと
お尻の筋肉は伸びきったまま
スイッチが切れた状態で
使われる機会がほとんどなくなります。

この状態が続くと、

あなたの筋肉はどんどん衰えて
あなたのお尻は平たくなる
あなたのお尻は垂れる
あなたの腰まわりに脂肪がつく
あなたの下半身のバランスが崩れる

といった悲しい事に…。

ここで必要にあるのが
「お尻を意識的に使うこと」

その代表的なトレーニングがデッドリフトです。

デッドリフトは、
●股関節を深く曲げ伸ばしすることで
　お尻にしっかり刺激を与える
●背中や体幹を安定させつつ
　お尻に負荷を集中させる
●正しいフォームで行うと
　太もも裏や体幹も連動して使う

つまり、お尻だけではなく
“全身で美尻を支える力”が手に入るんです。

スクワットしてもお尻に効かない…
そんなあなたにこそ
正しいヒップヒンジ動作
（股関節から動くトレーニング）である
デッドリフトを正しく行ってもらいたいです。

■「筋トレ初心者・腰痛経験者こそ、始めてほしい」

「でも私、筋トレなんてほとんどやったことがないし…」

「腰痛があるのに、本当に大丈夫なのかな…」

そう不安になる気持ち
とてもよく分かります。

だからこそ、私はいきなり
器具を持たせるような指導はしていません。

自重から段階的に
無理なく・安全にスタートしていきます。

あなたの身体のクセや
現在の不調をしっかりと
把握しながら進めていくので
「気づいたら腰の痛みがラクになっていた！」
というお声もいただいています。。

正しいやり方を身につければ、

デッドリフトは
「腰を守る」動作に変わります。

■諦めるのはまだ早い！

女性は年齢を重ねると
悲しいけれど
体型や体調に変化が出てきます。
でもそれを「仕方ない」で
諦めて終わらせるのではなく、

今から変えられる
整えられる方法があります。

腰痛、姿勢、お尻
そして体力に悩む女性が

明るく前向きに
そして自信を持って人生を楽しめるように。

あなたのサポートを
私は伊丹でしています。

不安なことは、全部私にお話しください。
無理なく、でも確実に変われる方法を
一緒に探していきましょう。

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